🔹إن كلمة “يوجا” تعني الإحساس بشعور الأم “الآخرين” من آلام “النفس”, و التركيز على الصفاء “الفكري” لإقناع العقل و الروح بالرضاء.
🔹و هي أحد أنواع التربية السلوكية الحميدة، و نشأت في الهند منذ 5000 سنه, و تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة, و تناسب جميع الأعمار و لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية.
🔹تمارين اليوجا, تختلف بإختلاف المنطقة و المدرب و الخبرة و فيها كثير من الحركات, و من قواعدها التالي :-
١- الجلوس مع إستقامة الظهر و الرقبة بالطريقة مستطاعة (ولو على كرسي)، ثم التنفس التدريجي من الأنف حتى ملئ الرئتين و كتم النفس للحظة ثم الزفير التدريجي من الفم, لطرد الجراثيم.
٢- الإسترخاء العضلي مع محاولة شد العمود الفقري للخلف مع الإستعانة بالكتفين قدر المستطاع و الصبر على الألم لعدة دقائق.
٣- مد الكتفين و مسك أطراف الأصابع (معاكسة) مع محاولة الثني للداخل و مدهما تدريجيا.
٤- الإستلقاء على الظهر، و مد الرجلين و اليدين لأطول حد و التنفس العميق ثم الزفير و الإسترخاء عدة مرات.
٥- الإستلقاء على البطن، و ثني الساقين للخلف و مسكهم باليدين و شد الجسم مع رفع الرأس للأعلى عدة دقائق.
٦- إضافة بعض التمارين ذات التمدد العضلي لبضع دقائق.
💧ملحوظة:-
*أم نور رئيسة الفريق النسائي* تقدم رياضة اليوجا في المدرسة الخامسة للبنات, و يشرفها شرح أسس هذه الرياضة في أي محاضرة تطوعية و خيرية. و أنا محدثكم أدعو الأخوات اللواتي يبحثن عن الصحة بالمداومة على هذه التمارين.
علي عبدالوهاب الحمود
فريق مشاة سيهات
