ads
ads
ads
ads
مايسطرون
2018-07-13

الرسالة الصحية بعنوان رياضة اليوجا


🔹إن كلمة “يوجا” تعني الإحساس بشعور الأم “الآخرين” من آلام “النفس”, و التركيز على الصفاء “الفكري” لإقناع العقل و الروح بالرضاء.

🔹و هي أحد أنواع التربية السلوكية الحميدة، و نشأت في الهند منذ 5000 سنه, و تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة, و تناسب جميع الأعمار و لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية.

🔹تمارين اليوجا, تختلف بإختلاف المنطقة و المدرب و الخبرة و فيها كثير من الحركات, و من قواعدها التالي :-

١- الجلوس مع إستقامة الظهر و الرقبة بالطريقة مستطاعة (ولو على كرسي)، ثم التنفس التدريجي من الأنف حتى ملئ الرئتين و كتم النفس للحظة ثم الزفير التدريجي من الفم, لطرد الجراثيم.

٢- الإسترخاء العضلي مع محاولة شد العمود الفقري للخلف مع الإستعانة بالكتفين قدر المستطاع و الصبر على الألم لعدة دقائق.

٣- مد الكتفين و مسك أطراف الأصابع (معاكسة) مع محاولة الثني للداخل و مدهما تدريجيا.

٤- الإستلقاء على الظهر، و مد الرجلين و اليدين لأطول حد و التنفس العميق ثم الزفير و الإسترخاء عدة مرات.

٥- الإستلقاء على البطن، و ثني الساقين للخلف و مسكهم باليدين و شد الجسم مع رفع الرأس للأعلى عدة دقائق.

٦- إضافة بعض التمارين ذات التمدد العضلي لبضع دقائق.

💧ملحوظة:-
*أم نور رئيسة الفريق النسائي* تقدم رياضة اليوجا في المدرسة الخامسة للبنات, و يشرفها شرح أسس هذه الرياضة في أي محاضرة تطوعية و خيرية. و أنا محدثكم أدعو الأخوات اللواتي يبحثن عن الصحة بالمداومة على هذه التمارين.

علي عبدالوهاب الحمود
فريق مشاة سيهات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى