ads
ads
كشكول
2014-08-15

عشرة عوامل تسرق النوم من العيون

نور علي - خليج سيهات

هناك عشرة عوامل تسرق النوم من العيون: 

الكحول _ القهوة _ ممارسة الرياضة المسائية _ الجو الحار _ العشاء الثقيل
الأدوية _ التدخين _ التوتر النفسي
التلفزيون والكمبيوتر والهاتف النقال

والكثير لو عرفنا اسباب قلة النوم يجب ان نعرف مصادرها ومسبباتها وتجنبها لنهناء بنوم هادئ وسعيد .

* نصائح من أجل النوم الجيد 

فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد:

صعب على الجسم ان يعتاد على تغيير مواعيد النوم هنا يجب تنظيم النوم بمواعيد ثابتة كل يوم فعلى الانسان ان ينام ويستيقظ في مواعيد معينه .

ممارسة التمارين امر جيد ولكن يجب عدم بذل جهد في ممارستها بالمساء وليس قبل موعد النوم بوقت قصير .

على الإنسان أن يتجنّب الكافيين والنيكوتين. إذ تحوي القهوة والكولا والشاي والشوكولاتة مادة الكافيين المنبهة، ويمكن أن يستمر تأثير هذه المواد المنبهة ثماني ساعات.

إن النيكوتين مادة منبهة أيضاً، وغالباً ما يكون نوم المدخنين خفيفاً.

الكحول والعياذ بالله مسهر والبعض يتوهم انه يساعد على النوم ولكن الحقيقة هو يحرم شاربية من النوم العميق فيجب تنجنب شربه .

الوجبة الثقيلة قبل النوم تسبب عسر الهضم فلابد من تجنبها ولاباس بتناول وجبة عشاء خفيفة .

بعض الادوية التي يصفها الاطباء كأدوية
القلب والضغط تسبب اضطرابات في النوم 
فيجب تجنب الأدوية التي تؤثر على النوم قدر المستطاع.

تجنّب النوم في آخر النهار. فالنوم لفترة قصيرة في منتصف النهار يُمكن أن تعوض الإنسان عن نقص النوم؛ ولكن النوم في آخر النهار يُمكن أن يمنع الإنسان من النوم في الليل.

الاسترخاء امر ضروري قبل النوم ، وأن لا يملأ يومه بالمشاغل إلى درجة لا يترك لنفسه وقتاً للاسترخاء قبل النوم.

تجنب جميع مايعكر النوم وذلك بتجنب الضوضاء والضجيج والاضاءة الساطعه والسرير الغير مريح وحرارة الغرفة المرتفعة ، فالانسان علية ان يهيئ لنفسة بيئة مناسبة .
فقد ينام بعض الناس نوماً أفضل إذا كانت درجة حرارة الغرفة مائلة إلى البرودة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى